push &,

[...] mieszkaniu wiecej, ale mam tak lipne swiatlo ze ani tyle nic nie widac, na tym zdjeciu tez nic, ale niech juz bedzie - po treningu PULL, wiec łapki lekko sie spompowaly, po push to lepiej wyglada, a normalnie jest gorzej oczywiscie, zalezy tez kiedy - rano jestem flak, a wieczorem znwou bebzon często wypchany od jedzenia, tak to wygląda Track na [...]

Daję teraz wypiskę, bo potem nie będzie czasu. ----------------------------------------------------------------- 14.04.2011 - CZWARTEK J/NJ KORYTO Start - około 15:40 (20min wcześniej szejk potreningowy) Finisz - około 22:00 Szama : bezpośrednio po treningu weszło 40g carbo + 30g WPC 250g ryżu brąz. + 400g kuraka + 20g ketchupu 15g migdałów + [...]

Pisałem PW do erwinoos , chłopak próbował mi to wytłumaczyć:-)) ale widocznie jestem na tyle głupi ze nadal nie jestem pewien czy to dobrze rozkminiłem. Idzie to tak czy sie myle ?: I TYDZIEN pon PULL 1 wt PUSH 1 sr OFF czw NOGI 1 + BRZUCH pt PULL 2 sob PUSH 2 ndz off II TYDZIEN pon PULL 2 wt PUSH 2 sr OFF czw NOGI 2 + BRZUCH pt PULL 1 sob PUSH 1 [...]

[...] wszystkiego, bo to zbedne na Twoim etapie...masz jesc tego duzo i to wystarczy. "Teraz najważniejsze o co proszę mianowicie trening. Tutaj muszę wybrać pomiędzy splitem push/pull a fbw" Push/Pull to SPLIT! "Czytałem i ciągle czytam art antosa i zdania są podzielone. " Jak wszedzie. Ja robilem od poczatku FBW - caly czas, po [...]

Push: Push Oress Przysiad tylni WL Wyciskanie francuskie nie mam poręczy Wspięcia stojąc/siedząc Pull: Power Clean MC Wiosło sztangą Drążek pod chwyt Szrugsy +brzuch 2ćw Można ćw w ten sposób: 1tydź Wto:Pull Czw:Push Sob :Pull 2tydź Wto:Push Czw:Pull Sob:Push

[...] sztangi sprzed glowy w pozycji stojącej Shoulder press / Push Press / Push Jerk – wyciskanie sztangi sprzed glowy/ wyciskopodrzut/ wybicie sztangi (na nożyce- split jerk, lub na unik- push/power jerk) Sumo deadlift high pull (SDHP) – martwy ciąg sumo z unoszeniem sztangi do brody (??) Sumo deadlift high pull (SDHP) – wysoki ciąg z pozycji sumo

Pon: push wt: pull śr: wolne Czw: nogi Piątek: push Sob i Niedz wolne Pon: pull Wt: wolne Śr: nogi Czw: push Piątek: pull Weekend wolny Pon: nogi Wt: wolne Śr: push Czw: pull Pt: wolne i od nowa zapętlamy Nie za bardzo mi to pasuje bo mam tylko czas we wt, czw,pt sob i niedziela poniedziałki i środy nie wchodzą w grę moje pytanie [...]

[...] dla ciała. Moje dwa ulubione kompleksy poniżej: Kompleks sztangowy nr 1: 1. MC x 6 2. wiosło x 6 3. zarzut siłowy ze zwisu x 6 (hang clean) 4. przysiad przedni x 6 5. push press x6 Cytat by Obli: „robisz obwód 2min odpoczynku i powtórzyć 2x (razem 3 obwody) Po 2 tygodniach 1min odpoczynku, po następnych dwóch tygodniach dodać jedne [...]

[...] którą godzinę pokazuje zegar , a siłownia dziś tylko do południa czynna, więc musiałam zdążyć z treningiem (tak mi wypadło). Trening zaliczam do udanego, barki bolały po push press, dlatego musiałam obniżyć ciut ciężar w wyciskaniu sztangielek. Cieszę się, że dałam radę zrobić tyle serii i powtórzeń. Po hip thrust na jednej nodze pupa bolała [...]

[...] więc teraz po śniadanku postanowiłam wrzucić wczorajsze zaległości:-) Dziś waga pokazała 55kg czyli schudłam w ciągu tygodnia 0,7kg:-D TYDZIEŃ 3 19/09/2014 DT Dzień 3 1. push press (schemat) 25,0kg x 7/ 27,5kg x 5/ 30,0kg x 3/ 22,5kg x 7/ 25,0kg x 5/ 27,5kg x 3 20,0kg x 8/ 22,5kg x 8/ 25,0kg x 6+2/ 25,0kg x 6/ 25,0kg x 6/ 25,0kg x 6 20,0kg x [...]

Dziękuję Ci Obliques za miłe słowa:-) Dziś również jestem zadowolona z treningu, mimo iż zostałam pokonana przez ciężar 32,5kg w push press (nawet udało mi się zarzucić ciężar, ale nie dałam rady go wycisnąć) i musiałam się cofnąć do 30,0kg{{:-( Ale za to w RDL łapki miałam bardziej wytrzymałe i udało mi się zrobić przy 55kg jedną przerwę, a przy [...]

[...] + kawa + pokrzywa + woda /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5c6245ca7ba5468695ef3ae54d9a1934.jpg TYDZIEŃ 7 24/10/2014 DT Udało mi się zrobić rekordy w ciężarze w RDL oraz w push press 32,5kg:-), ale ogólnie średnio mi wychodzi ten PP. Nie udaje mi się wyjść na palce, ale starałam się pamiętać aby wychodząc z lekkiego przysiadu od razu wypychać [...]

05/09/2017 Kolejny udany trening za mną. Popodnosiłam obciążenia w push press, wiosłowaniu sztangą oraz wyciskaniu sztangą, walczyłam dzielnie, a żeby nie być gołosłowną nakręciłam filmiki z powyższych wymienionych ćwiczeń:-> Przy okazji do zweryfikowania wykonania w 4-tych seriach, w których ciężary są coraz większe (dla mnie;-) ). Rion zachęcam [...]

24/09/2017 Ostatni trening w tym tygodniu wykonany. Wreszcie udało mi się zrobić te 8 powtórzeń push press, który tym razem robiłam w miejscu przysiadów, za sugestią męża i faktycznie wygodniej brać sztangę z wyższej pozycji (z podpórek) niż rwać z podłogi:-) W wyciskaniu sztangi wąsko poprosiłam kolegę do serii z 40kg i dobrze zrobiłam, bo przy [...]

21/11/2017 Kolejny trening mogę zaliczyć do udanych...W push press 40kg poszło 4 razy (o 2 więcej niż poprzednim razem) :-P Wiosłowanie sztangą w opadzie 70kg, a wyciskanie sztangi wąsko z asekuracją kolegi oraz pomocą w ostatniej serii ciężarem 47,5kg - 4 razy :-D Oczywiście i tym razem udokumentowane żeby nie było, że to ściema :-> TRENING: Góra [...]

Mam pytanko, dwa tygodnie temu zacząłem robić masę i robiłem tydzień planem push/pull z podwieszonego tematu. Schemat 1 tydzień jest push 1/pull 1/push 2, ale na początku drugiego tygodnia czyli w zeszłym tygodniu dopadła mnie choroba i od tygodnia teraz nie ćwiczę. Jutro znów zaczynam (wreszcie) i zastanawiam się czy kontynuować, czyli teraz by [...]

[...] na talerzu. Na wakacjach nie ważyłam /-) i przez pewien czas przed wyjazdami ważyłam jedynie ww, a reszta na oko. Już siedzę tu godzinę i na forum oczywiście w wyszukiwarce push pull nie da się znaleść...znalazłam bardzo krótkie FBW push pull w wątku z treningami, ale chyba nie o to chodziło...przejrzałam mniej więcej wszystkie dzienniki w [...]

Odświeżam :D "5 DEADLY VENOMS" Photobucket 5 Rounds for time: #135/#95 - 5 Dead lifts - 5 Power Cleans - 5 Squat Cleans - 5 Hang Power Cleans - 5 Push jerk "MASTER KILLER" Photobucket 3 Rounds for time: #55/#35 - 400m Run - 21 kettle bell Swings - 15 Pull ups - 9 Thrusters "BIG TROUBLE IN LITTLE CHINA" Photobucket 3 Rounds for time: - 400m Row [...]

[...] na przykladach z zagranicznych for, celowo nie dokonywalem zmian). Jezeli chodzi o aspekt wizualny zalezy mi na wzmocnieniu barkow (to moja najslabsza partia), dlatego push pressy jako pierwsze. Do tego nie musze miec cwiczen na bica, trica. Lepiej zeby popracowaly przy innych ZLOZONYCH cwiczeniach. Na pierwszym miejscu stawiam jednak na [...]

[...] dla poczatkujacych i jeszcze na koniec odwazylam sie podejsc do miska :-D Nie zapisalam dokladnie ile czego zrobilam, bo np. przy misku jeszcze musialam pocwiczyc zarzut i push press, ale mniej wiecej tak 3x Kompleks nr 1 (20-25kg) 1. Wyciskanie żołnierskie stojąc x 6 2. Przysiad przedni x 6 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia x 6 4. [...]